Cuando está a punto de comenzar la temporada de esquí, con la apertura de las estaciones la sociedad de traumatólogos de Madrid ofrece una serie de pautas para evitar que un día de esquí se convierta en una baja laboral de varias semanas de duración.

1.  Buena preparación física: es conveniente entrenar previamente o hacer deporte de una forma habitual. Si es esquiador de fin de semana, es conveniente que realice algo de ejercicio también entre semana.

2. Buena preparación técnica: para adquirir un buen dominio de la técnica se deben tomar clases con un monitor especializado.

3. Equipo adecuado. El material de esquí debe ser adecuado, en buen estado, con las fijaciones bien reguladas y revisadas por un experto. Hay que llevar unas botas adecuadas. Para principiantes es preferible llevar tablas cortas y esquíes parabólicos tipo Carving. También es importante utilizar bastones de longitud adecuada y no ajustarlos a la muñeca. También se imprescindible usar gafas protectoras de los rayos UVA para evitar lesiones oculares, y utilizar filtros solares para evitar quemaduras de sol. .

4. Calentamiento. Es aconsejable realizar un calentamiento previo a la sesión de esquí de unos 15 minutos, incluyendo ejercicios de flexibilidad articular. De este modo se consigue aumentar la temperatura muscular y la flexibilidad tendinosa, reduciendo así el riesgo de lesiones articulares. La rodilla debe ser objeto de especial atención en el calentamiento. La intensidad del esfuerzo físico durante el esquí será progresivo mientras se calientan las articulaciones en las primeras bajadas. Hay que tener en cuenta que muchas lesiones ocurren en las primeras horas de la práctica del esquí.  

5.  Es importante una ingesta adecuada de alimentos y líquidos antes de iniciar el deporte. Llevar agua y algún producto rico en calorías (chocolatinas, galletas, bocadillos, etc.) para tomar en las pausas que conviene realizar durante la sesión deportiva. También hay que mantener una buena hidratación durante todo el día. 

6. Escuche a su cuerpo. Deje la actividad física al notar los primeros síntomas de cansancio. Buena parte de las lesiones se dan a última hora del día y después del almuerzo, debido a la fatiga muscular.

7. Descanse suficientemente. Muchas lesiones son debidas  bien por falta de horas de sueño, bien por un exceso de actividad física, al haber esquiado demasiadas horas.

8. Una vez finalizado el ejercicio conviene hacer estiramientos de los músculos que más han trabajado y, si es posible, darnos un buen baño caliente.

9. Por último, la prudencia sigue siendo clave para la seguridad en las pistas. Un buen entrenamiento y el sentido común en la montaña pueden conllevar un buen recuerdo de este deporte y no el agrio recuerdo de la lesión.

Además, SOMACOT ha hecho públicas una serie de estadísticas acerca de la incidencia de lesiones entre los esquiadores españoles.

Desde la década de 1970 con el cambio de las ataduras de los esquís, las lesiones han disminuido en un 50%:

Actualmente ocurren unas 3,2  lesiones por cada 1.000 esquiadores y día, aunque se calcula que un 6% de los esquiadores sufren algún percance en las pistas.

Las lesiones suelen venir dadas por una velocidad excesiva o por falta de conocimiento de las más elementales normas de seguridad en las pistas, lo que provoca una lesión cada  3 horas y cada 6 horas una nueva lesión grave.

El mayor número de accidentes leves se produce en esquiadores de entre 12 a los 15 años, mientras que los accidentes graves se producen entre los 25 a los 45 años.

El 55 % de las lesiones ocurren durante los primeros siete días de aprendizaje, ocurriendo muchos accidentes de esquí por un exceso de confianza o imprudencias. La tarde del segundo día es en la que se salda con la mayor parte de los accidentes.

El 50% de las lesiones que se producen en este deporte afectan a los miembros inferiores, en especial a la rodilla porque es la parte del cuerpo que más trabaja y que más presión soporta; el 30% inciden en los brazos y hombros, el 20% son traumatismos craneoencefálicos y lesiones de columna.

El esguince de la rodilla es la más común de las lesiones de los esquiadores y  practicantes de snowboard, suponiendo el 25% de las lesiones del esquiador y se produce en aproximadamente el 1,33 por 1.000 días y esquiador. Pudiendo dañarse el ligamento medial (LCM) y fundamentalmente el ligamento cruzado anterior (LCA).

Las lesiones más graves de la rodilla son las que afectan al LCA que constituyen el 10-15% de todas las lesiones de esquí. El LCA es el ligamento que atraviesa diagonalmente la rodilla uniendo el fémur a la tibia e impide que la tibia se vaya hacia adelante cuando caminamos. La probabilidad de que un esquiador sufra una lesión en el ligamiento anterior cruzado es 365 veces superior a la de la población general.

Las lesiones de menisco ocurren en aproximadamente el 5 -10% , y fracturas de meseta tibial en el 1% de todas las lesiones de esquí.

La lesiones de las extremidades superiores  son 3 veces más frecuentes en los practicantes de snowboard que en los esquiadores.

Una de las lesiones más frecuentes y típicas de los esquiadores es el esguince del pulgar, por rotura de sus ligamentos. La lesión se conoce también como “el pulgar del esquiador”. Se presenta en el 7-10 % de las lesiones de esquí.

La incidencia de lesiones graves de la columna vertebral en esquiadores es muy baja  0,01 por mil esquiadores y día, siendo esta tasa 4 veces mayor en los practicantes de snowboard. Las lesiones de la columna se producen principalmente en saltos intencionados de más de 2 metros de altura.

En los niños, el 79 % de las lesiones ocurren en la extremidad superior. Las dos lesiones más frecuentes en esta área son: la fractura de clavícula en esquiadores y la fractura de muñeca en el snowboard (que representa el 62% de todas las fracturas de esta modalidad).